• Dean Hsiao

S2-5_Dean:9個正念步驟,簡單調整生活步調(中)

更新日期:6月 25




在生命中慢下來,有意識地練習耐性,細細感受一切事物的本質,學會接納,進而放下執著,這是正念最有趣的地方。

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我在「9個正念步驟,簡單調整生活步調」的上集當中,和大家分享了正念的定義,以及兩個正念步驟,包括「以初心連結世界」和「不批判的覺知力」,這兩個步驟都是我覺得很棒很棒的基礎正念,能夠幫助我們具體地回到當下,去體驗此刻正在我們面前發生的人事物,並且明白「一切都是最好的安排」。



「接納」


接著我想跟你們分享的正念步驟,也是由這個觀念延伸出來的,叫做「接納」,這也是在卡巴金教授在對正念所下的定義中,非常重要的一個部分。聽到接納,你可能會認為,哎唷,接納好被動,好像太過消極了,其實不是的,學習接納,並不是要你「吞忍」,好像不能表達意見,或是將委屈、痛苦吞下肚,真正的接納,是要學習接納事情本來的樣子,否則,我們就會想要強迫讓事情變成別的樣子,這也是很多人生命中最被困住的地方。


金剛經中提到的「一切有為法,如夢幻泡影,如露亦如電,應作如是觀。」這幾句經典,我想大家或多或少都有聽過,其實也就是這個意思:這世間的一切都有他的本質,他們本來就是這個樣子,而且一切都是起滅無常的,你說有,只是暫時有,轉眼之間就會消失了,所以我們「應作如是觀」,明白這一切有生有滅、有起有落、有高有低,明白一切如是,就是真正的接納,接納一切的本質。


可以說,透過正念來學習接納,這是一切人際關係往好的方向改變的起點,有了真正的接納,才能有真正的「溝通」。比方說,在一段夫妻關係裡,老婆總是抱怨老公加班晚回家,欠缺對小孩的照顧,兩人很常因為這件事吵架,鬧得非常不愉快。在這個例子裡面,老婆可以慢慢練習去接納,接納老公加班的本質,這個本質是什麼呢?就是老公對於這個家的「責任感」與「付出」,老婆如果看不到這個本質,可能就會認為她的老公就是不會早點回家,老是在外面鬼混,小孩也不帶,自己快累死了…等等等,負面情緒一個接一個冒出來,那這段夫妻關係怎麼會有好的溝通呢?如果接納了老公加班晚回家的情況,接納了這個情況的本質,老婆就能同理老公在事業上辛苦,試著不在第一時間就強硬地讓老公變成自己想要的那種狀態,而是可以坐下來,好好地和老公溝通,自己帶孩子也有疲累的時候,很需要老公的幫忙,希望他如果可以的話,就早一點回家來,一起照顧孩子。透過這樣的溝通,也許老婆會發現,老公其實也很想要趕快回家,但家裡最近家裡就是開銷比較大,他必須得擴大自己在工作上的loading,才能更有效率去完成更多案子,老公有他的苦衷,老公也是出於對家裡的愛,才會這麼拚命。反之,老公也要去接納老婆在這個狀況中的本質,是「安全感」以及「需要幫助」,而不是去嫌老婆怎麼那麼煩。因為接納而來的溝通,是最平靜、最同理,也最有效果的。接納,能療癒生命,並且能改變一個人的狀態,我認為,它是一種非常非常強大的心理要素。


「耐性」


你會發現,談了這麼多的正念步驟,其實正念就是要我們學習「慢下來」,我們的生活實在太過繁忙了,所以下一個正念步驟呢,很直白的,就叫做「耐性」。在結果論導向的世界裡,我們常常很沒有耐性,因為我們巴不得下一秒就完成這件事,拿到我們所想要的成果,彷彿在這這個世界,快速,才能掌握一切。以效率來說,追求快速還真沒錯,但以整個生命來說,越快,可能我們失去的也越多。我們中文有很多成語或俗話,比方「欲速則不達」、「心急吃不了熱稀飯」,台語也講「食緊弄破碗」,就是在描述這樣的情境與心態。我記得幾年前,中華電信有一系列請金城武代言的廣告,最有名的一句廣告詞就是「世界越快,心,則慢」,也是在形容這樣的一種意境,快則慢,慢則快。


如果你身邊有喜歡攝影的朋友,尤其是擅長拍大自然的,你會發現他們的耐性都特別好,因為,大自然是我們無法掌控的,你無法控制今天要不要下雨、無法控制鳥什麼時候飛翔、無法控制風要不要吹、草要不要動,這些攝影師們唯一能控制的就是自己的心,他們唯有耐心的等,才能捕捉到他們心目中覺得美的那一刻。我認為這也是某一種正念的練習,當我們真正的放慢速度,耐著性子來體驗週遭的一切的時候,美,或說幸福,就會自然出現。所以刻意培養耐心,理解到任何人事物都是以它們自己的方式去發展,允許一切發生,這是不能急的。


「放下」


事情急不得,急了,就代表我們有了很強烈的「執念」。下一個正念步驟要我們學習的,就是「放下」。學會放下,我們就會體驗到,什麼叫作真正的自由。也許你會說,放下哪有這麼容易呢?這段感情我辛辛苦苦經營了那麼久,怎麼有辦法說放就放?這個事業我投入了多少心力,怎麼能現在就放下?這雙限量的球鞋我花超多錢買的,怎麼可能放得下?你有發現嗎?我們放不下的原因,很多時候,都是來自於「不甘心」,因為我們付出了很多代價,還沒得到回報,所以不願意放下,這裡呀,其實有太多太多層面可以分享,但我現在就只單純和大家聊聊,為什麼我們總是覺得「不甘心」而「放不下」呢?其實,那都是因為我們人哪,在生活中總是「帶著結果」,總是希望事情能「有個結果」,而且,一定要是自己想要的那種結果,其他結果我都不要。但事實上是怎麼樣呢?一件事情是否真的能如我們所願,那可不是我們自己說了算的,有時,甚至連到便利商店買杯咖啡都不一定能如願,也許咖啡賣完了、機器壞了、天氣不好下大雨,都有可能讓我們買不到咖啡,對不對。我們對於自己想要的那種結果,太過執著,以致於忽略了過程的感受才是寶藏,忘了一切都是最好的安排,所以我們無法放下。


我記得好幾年前,我和一群朋友一起到陽明山後山去看夜景,如果你有去過那裡,應該知道,陽明山後山的風超級大的。那天我戴了一頂帽子,是嘻哈廠牌「顏社」很早期出的限量snapback,黑底綠字,非常的好看,現在應該是有錢也買不到的那種。那天因為風很大,我一直很小心,都用手壓著帽子,結果就在要走之前的最後一刻,突如其來颳起一陣大風,直接把我的帽子吹到深不見底的樹林裡,看都看不到被刮去哪了。如果我放不下,我就會很生氣,我會責怪自己,怪自己怎麼這麼不小心,然後,恨不得馬上跳進森林裡面去找,心情很差,甚至還有可能遷怒別人…,但以上這些狀況,我都沒有,我用不到10秒的時間就釋懷了,因為我相信一切都是最好的安排,儘管在這一刻我還不懂,但我願意讓這頂帽子離開我,也許天亮之後,它會被更適合的人撿走,也許它會永遠掛在某一顆樹的樹枝上,也許它會回歸塵土,怎麼樣都好,我很感謝它的陪伴,我也感謝它給我一個管道,讓我可以表達我對顏社的支持。這是我一個關於「放下」的例子,雖然是個小事件、小物品,但它對我來說是一段非常非常重要的經歷。學習「放下」的心法就是「讓它去吧」,let it go, let it be。


最後,我為大家複習一下今天的內容:


正念第4個步驟是「接納一切的本質」,所有的人事物,都是最好的樣子,只在於,你能否接納一切。


正念第5個步驟是「耐性」,也就是要慢下來,快則慢,慢則快,在快速的現代生活中,找回自己舒服的慢步調吧!生命,一點都急不得。


正念第6個步驟是「放下」,一切都有最好的安排,讓它去吧!


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