EP2_提升專注力?創造藝術情境來轉移大腦焦慮

更新日期:6月 25




學藝術家透過創造情境、角色、行為去享受生活當下,轉移胡思亂想的大腦,提升你的專注力!

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如何轉換生活的焦慮感,把日常瑣事設計成藝術行為去玩、去做?簡單說就是把無聊或很緊繃的日子過得有點樂趣。

生活為何需要樂趣?


我們平常過生活的方式也沒有什麼不好,每天日子一樣再過,每天一樣忙的亂七八糟,這就是大部分人的常態。我自己就是常常很容易很緊張的人,我常常擔心今天行程會不會順利、待會在見到誰會不會尷尬、還有之後賺不到錢會不會窮困潦倒。


我之前看過一個文章說人平均每天都會閃過大概七萬個念頭,七萬個!


美國有一個主講情緒管理的作家Travis Bradberry ,他就有說過人的這些念頭多半都是不切實際的過度擔心或妄想,成為事實或真的會發生的機率其實都很小。如果我們常常讓腦袋這樣肆無忌憚的製造恐懼、我們不僅會感覺很差,還會真的體驗到真實的壓力,產生生理上的健康問題,像是增加體重、心臟病、睡不好或頭痛等等...當然!工作效率就很差。然而,這些都還不是最可怕的,我覺得最可怕的是另一個美國心理治療師說(這個人叫做Edward Hallowell)當一個人無法管理湧入腦海的思緒,「就會做出衝動性決定,人會失去彈性、幽默感、以及處理不確定事物的能力。人會忘記自己的宏大藍圖,以及自己的目標和價值。他失去創意,也無法改變計畫」。


如果我們什麼都不做,就這樣任腦袋每天亂想也可以摧毀我們的美妙人生,但是偏偏我們又不能控制它亂想,因為腦袋的設計從遠古以來就是要讓我們去擔心、去預測晚上睡覺的時候會不會有野獸靠近,或是害怕一些沒見過的事情來避免一些災難。


其實本身這樣的大腦設計也沒什麼錯,一切都只是我們使用得太極端、太不平衡。就好處來說,我們的確需要一些擔心、一些壓力才促使我們採取行動去預防可能的災難,適當的壓力其實是好的。不過如何控制壓力的感受度是可以被訓練的。我常常看到那些可以身兼多職、同時是作家又是藝術家、策展人、教育者或企業家這些人,心裡就會驚呼,哇靠這些人的抗壓性也太強大了吧!每天要處理跟面對這麼多人,到底他們是怎麼抗壓的?


我本人以前就是一個超級容易胡思亂想的人、因此年紀輕輕就長一堆白頭髮,然後睡眠品質也很難好到哪裡去。我對於無法控制腦袋轉不停這件事很焦慮、也很困擾,一直都想盡辦法去改善它。


好消息是,科學的研究就告訴我們了,Edware博士說,我們可以訓練我們的專注力,讓自己進入沈浸的狀態,也就是進入(Flow)這股流裡面。心理學中Flow指的是沈浸於某種事物的平衡狀態,處於這種狀態會讓人享受工作,讓人發揮最大潛能。這個研究顯示,處於沈浸狀態後,人的生產力會增加4倍!也就是說你的專注力大開、很專注在當下的時候,你的腦袋就會shut up,沒空去想那些有的沒的。


於是要努力的方向就是兩個。一,訓練專注力。二,訓練享受事情的能力。這兩個在我看來是連結在一起的,不管你先做哪一個,另一個效益也會出現,就是你能夠享受一件事情,你就會產生專注力。反之,如果你訓練你的專注力,你也就能夠享受所有事情。


很多人是因為開始練習靜坐或冥想,訓練專注力,包括我自己也是,早上起床我都會花點時間冥想,有時間就坐久一點沒時間至少有會有八分鐘,讓我可以在一天開始之前心境就先穩定下來。那藝術家呢?我發現我身邊那些專注力爆錶的藝術家們,他們總是能沈浸在自己的世界、廢寢忘食的創作,但是他們也不是每個都有在練習靜坐或冥想啊,那他們是怎麼辦到的?答案就是他們能找到享受的事情。


所以平凡人到底怎麼找到享受的事情,培養專注力?讓腦袋閉嘴、不要想那些有的沒的呢?


首先,我觀察到藝術家在享受創作的時候,他們在這裡面有一個情境、有一個角色、有一種滿足的感覺。他們透過各種放大視覺、聽覺或觸覺的感官去感受美的剎那。藝術家在創作的時候就是在找這個光,這個剎那。不知道你有沒那種聽著你很喜歡的一首歌,晚上走在路上的經驗?因為這首歌太好聽,你太沈浸在這個音樂的情緒裡,好像自己就是MV裡面的主角一樣,忍不住扭動一下身體。這種感覺就是你找到那個光,你在享受它所以沒空管外在世界發生什麼事。


你如果不是藝術家,你不是在搞創作,找到這種沈浸式的樂趣有一個我自己非常喜歡的好方法,就是去設計一個背景、設計一個角色、設計一個行為,把這一整包情境套用在我自己身上,用這種新的的身份做每天一樣的事情。我的實驗結果發現,我就能找到一點樂趣,比較能享受這些事情,即便是我不喜歡做但又非得要做的工作。


比如我每天睡前看書的時候,我一定關掉房間的燈、點蠟燭、穿著浴袍坐在我房間的沙發椅上。在沙發椅旁邊夾一個夾燈,那個夾燈會直接聚焦照在我的書上。此外,我還會放一杯熱牛奶在窗戶旁邊,邊讀邊喝。讀書時,我會戴上一副跟賈伯斯一樣圓匡眼鏡,讓我看書時整個覺得自己就是個博士。如果可以升級我的情境的話,我的最理想情境是在火爐邊做搖椅看書,在腿上放一隻貓,模仿一個60年代小說裡會出現的情節。我用這樣的方式看書、看工作的文件、看複雜難懂的原文書,一切都變得比較看得進去。這就是一種情境的創造。


我之前有在聽過提升工作情緒的Podcast節目,裡面有提到過如何完成很困難、不想做但又一定得做的工作,沒錯!也是「轉換情境」。如果你平常都在辦公室做事,你就換到外面去做事,可能是公園也可能是一個你喜歡的地方,有些人覺得在樓梯間他感覺很平靜、有些人覺得在海邊感覺很平靜,因此心情就會莫名其妙得很好,那你就可以把困難的工作班去那邊做,用你喜歡的情境去Balance你不喜歡的事。我也有讀過一本書在分享企業人士們的早晨習慣,有一個令我印象的人說道,他早上起來工作室是站在窗戶旁邊,把電腦放在高度跟他站著一樣高的櫃子上做事,因為站著的感覺讓他腦袋比較清楚,有種腦袋會以為好像在做運動的感覺,於是對他來說這樣的工作效率便會提高。


再舉一些我自己的例子。

我有時候很不想參加一些Social的場合,但可能這就是個大家都得參加的活動,我就會幻想把自己變成一個我認識的朋友,這個朋友的走路姿態、講話方式都是很適合用來面對一個陌生的場合,他可能就是一個可以很輕鬆自在跟別人聊天的人。我就想像自己是他,暫時把他的靈魂裝進我身體,想像他是怎麼享受跟陌生人聊天,感覺他的樂趣。當然,你不可能完全變成他,但是靠這樣的想像,可以使自己的焦慮感減少很多,也就是讓你的腦袋專注在創造一個跟路人聊天很開心的意象,忽略焦慮感。


除此之外,日常生活中會遇到的瑣事也可以一樣設計成一個藝術情境、藝術行為。


我以前的一位心靈導師說,他在超市或銀行排隊等候的時候會去注意前面那個人衣服上的圖騰,想像自己縮到很小很小,跑進去那個圖騰裡玩。後來我真的也這樣試過開始認真看別人衣服上的圖案,時間就在我研究這個圖案的顏色跟形狀時,不知不覺過去了。這其實是一種很聰明的方法來讓腦袋休息,因為你如果一有零粹時間就滑手機,你的腦袋其實只是被裝進更多的資訊壓力而已,你不但沒辦法放鬆(腦袋每天已經沒事都給你製造七萬個念頭了,你還要一找到空擋就給腦袋更多雜七雜八的訊息)到頭來你只會覺得怎麼這麼容易累啊!


這就是為什麼行為藝術家很喜歡特意放大一個當下的狀態,像是表演走路走很慢。如果要把行為藝術變成一個專注力訓練套用在我們的生活裡..你可以練習用Slow Motion的速度,很慢很慢的從家門口移動到你房間,然後很慢很慢的喝水,每一口水都去感覺它從你的嘴唇經過你的喉嚨、到達你的胃的過程。這些訓練其實就是放大你的感官,讓你可以專注在享受當下的事情。


總結一下,情境轉換練習。


第一個:你可以透過一個背景,把你要做的事搬到那個背景去做,去公園、去海邊、去樓梯間。用電腦也不一定要在書桌上、可以在廚房、在浴缸、你也可以站著,然後試試看加入一些元素,像我剛提到的看書的蠟燭、夾燈、沙發椅、一隻貓等等。記得,服裝也是情境的一部分,服裝讓人更能進入角色!想想看,你穿西裝出去坐在咖啡廳用電腦,跟你穿皺掉的T-shirt去坐在咖啡廳用電腦,兩種感覺是不是很不一樣?這也是為什麼我們最好不要早上起來穿著睡衣用電腦,因為睡覺換睡衣是為了讓大腦知道現在是睡覺狀態了,大腦很容易被習慣給影響,然後反饋這種生理感覺給你。


第二個:你可以透過一個角色,像是煮飯時想像自己的阿基師或是你去買一本英文原文書,看不懂也沒關係,就一邊看原文書,一邊邊煮義大利麵,想像自己是一個住在California的詩人,煮飯時配英文看好像有種Sense level up的感覺。另一個轉換角色的情境練習最簡單的方式就是像我一樣,把身邊認識的朋友變成你的角色樣本,感受他們做某一件事情的方式和行為,當你需要他們的人格特質去幫你達成一件事時,就叫出這個Data,把自己裝進去你這個朋友的身體裡。


第三個:你可以透過一個行為,像是用慢動作喝水吃飯。這裡我順便提一下另一個嘗試,試試看在每次煮飯的時候親一下你的食材,把他們當人一樣,謝謝他們成為你的食物,再很溫柔的把他們放進鍋子裡。


以上,情境、角色、行為,這三個可以是藝術表演,也可以變成你生活的一部分。利用它來轉移大腦每天製造的焦慮感,把不喜歡的事情變得比較喜歡一點點,把無聊的事情變得比較好玩一點點。慢慢的,誘導你的大腦去找好玩的事情,轉移注意力。相信你也會發現自己的專注力提升了很多!


最後,用一個學者講過的一句名言:這位學者叫做班夏哈,他說:「Happiness is the overall experience of pleasure and meaning」。中文的意思是:「快樂,是能從當下的生活中體會到樂趣和意義」。沒錯!想要找到更多快樂!就是從生活中找到享受的樂趣和意義。

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