EP2_提升專注力？創造藝術情境來轉移大腦焦慮

學藝術家透過創造情境、角色、行為去享受生活當下，轉移胡思亂想的大腦，提升你的專注力！

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如何轉換生活的焦慮感，把日常瑣事設計成藝術行為去玩、去做？簡單說就是把無聊或很緊繃的日子過得有點樂趣。

生活為何需要樂趣？

我們平常過生活的方式也沒有什麼不好，每天日子一樣再過，每天一樣忙的亂七八糟，這就是大部分人的常態。我自己就是常常很容易很緊張的人，我常常擔心今天行程會不會順利、待會在見到誰會不會尷尬、還有之後賺不到錢會不會窮困潦倒。

我之前看過一個文章說人平均每天都會閃過大概七萬個念頭，七萬個！

美國有一個主講情緒管理的作家Travis Bradberry ，他就有說過人的這些念頭多半都是不切實際的過度擔心或妄想，成為事實或真的會發生的機率其實都很小。如果我們常常讓腦袋這樣肆無忌憚的製造恐懼、我們不僅會感覺很差，還會真的體驗到真實的壓力，產生生理上的健康問題，像是增加體重、心臟病、睡不好或頭痛等等...當然！工作效率就很差。然而，這些都還不是最可怕的，我覺得最可怕的是另一個美國心理治療師說（這個人叫做Edward Hallowell）當一個人無法管理湧入腦海的思緒，「就會做出衝動性決定，人會失去彈性、幽默感、以及處理不確定事物的能力。人會忘記自己的宏大藍圖，以及自己的目標和價值。他失去創意，也無法改變計畫」。

如果我們什麼都不做，就這樣任腦袋每天亂想也可以摧毀我們的美妙人生，但是偏偏我們又不能控制它亂想，因為腦袋的設計從遠古以來就是要讓我們去擔心、去預測晚上睡覺的時候會不會有野獸靠近，或是害怕一些沒見過的事情來避免一些災難。

其實本身這樣的大腦設計也沒什麼錯，一切都只是我們使用得太極端、太不平衡。就好處來說，我們的確需要一些擔心、一些壓力才促使我們採取行動去預防可能的災難，適當的壓力其實是好的。不過如何控制壓力的感受度是可以被訓練的。我常常看到那些可以身兼多職、同時是作家又是藝術家、策展人、教育者或企業家這些人，心裡就會驚呼，哇靠這些人的抗壓性也太強大了吧！每天要處理跟面對這麼多人，到底他們是怎麼抗壓的？

我本人以前就是一個超級容易胡思亂想的人、因此年紀輕輕就長一堆白頭髮，然後睡眠品質也很難好到哪裡去。我對於無法控制腦袋轉不停這件事很焦慮、也很困擾，一直都想盡辦法去改善它。

好消息是，科學的研究就告訴我們了，Edware博士說，我們可以訓練我們的專注力，讓自己進入沈浸的狀態，也就是進入(Flow)這股流裡面。心理學中Flow指的是沈浸於某種事物的平衡狀態，處於這種狀態會讓人享受工作，讓人發揮最大潛能。這個研究顯示，處於沈浸狀態後，人的生產力會增加4倍！也就是說你的專注力大開、很專注在當下的時候，你的腦袋就會shut up，沒空去想那些有的沒的。

於是要努力的方向就是兩個。一，訓練專注力。二，訓練享受事情的能力。這兩個在我看來是連結在一起的，不管你先做哪一個，另一個效益也會出現，就是你能夠享受一件事情，你就會產生專注力。反之，如果你訓練你的專注力，你也就能夠享受所有事情。

很多人是因為開始練習靜坐或冥想，訓練專注力，包括我自己也是，早上起床我都會花點時間冥想，有時間就坐久一點沒時間至少有會有八分鐘，讓我可以在一天開始之前心境就先穩定下來。那藝術家呢？我發現我身邊那些專注力爆錶的藝術家們，他們總是能沈浸在自己的世界、廢寢忘食的創作，但是他們也不是每個都有在練習靜坐或冥想啊，那他們是怎麼辦到的？答案就是他們能找到享受的事情。

所以平凡人到底怎麼找到享受的事情，培養專注力？讓腦袋閉嘴、不要想那些有的沒的呢？

首先，我觀察到藝術家在享受創作的時候，他們在這裡面有一個情境、有一個角色、有一種滿足的感覺。他們透過各種放大視覺、聽覺或觸覺的感官去感受美的剎那。藝術家在創作的時候就是在找這個光，這個剎那。不知道你有沒那種聽著你很喜歡的一首歌，晚上走在路上的經驗？因為這首歌太好聽，你太沈浸在這個音樂的情緒裡，好像自己就是MV裡面的主角一樣，忍不住扭動一下身體。這種感覺就是你找到那個光，你在享受它所以沒空管外在世界發生什麼事。

你如果不是藝術家，你不是在搞創作，找到這種沈浸式的樂趣有一個我自己非常喜歡的好方法，就是去設計一個背景、設計一個角色、設計一個行為，把這一整包情境套用在我自己身上，用這種新的的身份做每天一樣的事情。我的實驗結果發現，我就能找到一點樂趣，比較能享受這些事情，即便是我不喜歡做但又非得要做的工作。

比如我每天睡前看書的時候，我一定關掉房間的燈、點蠟燭、穿著浴袍坐在我房間的沙發椅上。在沙發椅旁邊夾一個夾燈，那個夾燈會直接聚焦照在我的書上。此外，我還會放一杯熱牛奶在窗戶旁邊，邊讀邊喝。讀書時，我會戴上一副跟賈伯斯一樣圓匡眼鏡，讓我看書時整個覺得自己就是個博士。如果可以升級我的情境的話，我的最理想情境是在火爐邊做搖椅看書，在腿上放一隻貓，模仿一個60年代小說裡會出現的情節。我用這樣的方式看書、看工作的文件、看複雜難懂的原文書，一切都變得比較看得進去。這就是一種情境的創造。

我之前有在聽過提升工作情緒的Podcast節目，裡面有提到過如何完成很困難、不想做但又一定得做的工作，沒錯！也是「轉換情境」。如果你平常都在辦公室做事，你就換到外面去做事，可能是公園也可能是一個你喜歡的地方，有些人覺得在樓梯間他感覺很平靜、有些人覺得在海邊感覺很平靜，因此心情就會莫名其妙得很好，那你就可以把困難的工作班去那邊做，用你喜歡的情境去Balance你不喜歡的事。我也有讀過一本書在分享企業人士們的早晨習慣，有一個令我印象的人說道，他早上起來工作室是站在窗戶旁邊，把電腦放在高度跟他站著一樣高的櫃子上做事，因為站著的感覺讓他腦袋比較清楚，有種腦袋會以為好像在做運動的感覺，於是對他來說這樣的工作效率便會提高。

再舉一些我自己的例子。

我有時候很不想參加一些Social的場合，但可能這就是個大家都得參加的活動，我就會幻想把自己變成一個我認識的朋友，這個朋友的走路姿態、講話方式都是很適合用來面對一個陌生的場合，他可能就是一個可以很輕鬆自在跟別人聊天的人。我就想像自己是他，暫時把他的靈魂裝進我身體，想像他是怎麼享受跟陌生人聊天，感覺他的樂趣。當然，你不可能完全變成他，但是靠這樣的想像，可以使自己的焦慮感減少很多，也就是讓你的腦袋專注在創造一個跟路人聊天很開心的意象，忽略焦慮感。

除此之外，日常生活中會遇到的瑣事也可以一樣設計成一個藝術情境、藝術行為。

我以前的一位心靈導師說，他在超市或銀行排隊等候的時候會去注意前面那個人衣服上的圖騰，想像自己縮到很小很小，跑進去那個圖騰裡玩。後來我真的也這樣試過開始認真看別人衣服上的圖案，時間就在我研究這個圖案的顏色跟形狀時，不知不覺過去了。這其實是一種很聰明的方法來讓腦袋休息，因為你如果一有零粹時間就滑手機，你的腦袋其實只是被裝進更多的資訊壓力而已，你不但沒辦法放鬆（腦袋每天已經沒事都給你製造七萬個念頭了，你還要一找到空擋就給腦袋更多雜七雜八的訊息）到頭來你只會覺得怎麼這麼容易累啊！

這就是為什麼行為藝術家很喜歡特意放大一個當下的狀態，像是表演走路走很慢。如果要把行為藝術變成一個專注力訓練套用在我們的生活裡..你可以練習用Slow Motion的速度，很慢很慢的從家門口移動到你房間，然後很慢很慢的喝水，每一口水都去感覺它從你的嘴唇經過你的喉嚨、到達你的胃的過程。這些訓練其實就是放大你的感官，讓你可以專注在享受當下的事情。

總結一下，情境轉換練習。

第一個：你可以透過一個背景，把你要做的事搬到那個背景去做，去公園、去海邊、去樓梯間。用電腦也不一定要在書桌上、可以在廚房、在浴缸、你也可以站著，然後試試看加入一些元素，像我剛提到的看書的蠟燭、夾燈、沙發椅、一隻貓等等。記得，服裝也是情境的一部分，服裝讓人更能進入角色！想想看，你穿西裝出去坐在咖啡廳用電腦，跟你穿皺掉的T-shirt去坐在咖啡廳用電腦，兩種感覺是不是很不一樣？這也是為什麼我們最好不要早上起來穿著睡衣用電腦，因為睡覺換睡衣是為了讓大腦知道現在是睡覺狀態了，大腦很容易被習慣給影響，然後反饋這種生理感覺給你。

第二個：你可以透過一個角色，像是煮飯時想像自己的阿基師或是你去買一本英文原文書，看不懂也沒關係，就一邊看原文書，一邊邊煮義大利麵，想像自己是一個住在California的詩人，煮飯時配英文看好像有種Sense level up的感覺。另一個轉換角色的情境練習最簡單的方式就是像我一樣，把身邊認識的朋友變成你的角色樣本，感受他們做某一件事情的方式和行為，當你需要他們的人格特質去幫你達成一件事時，就叫出這個Data，把自己裝進去你這個朋友的身體裡。

第三個：你可以透過一個行為，像是用慢動作喝水吃飯。這裡我順便提一下另一個嘗試，試試看在每次煮飯的時候親一下你的食材，把他們當人一樣，謝謝他們成為你的食物，再很溫柔的把他們放進鍋子裡。

以上，情境、角色、行為，這三個可以是藝術表演，也可以變成你生活的一部分。利用它來轉移大腦每天製造的焦慮感，把不喜歡的事情變得比較喜歡一點點，把無聊的事情變得比較好玩一點點。慢慢的，誘導你的大腦去找好玩的事情，轉移注意力。相信你也會發現自己的專注力提升了很多！

最後，用一個學者講過的一句名言：這位學者叫做班夏哈，他說：「Happiness is the overall experience of pleasure and meaning」。中文的意思是：「快樂，是能從當下的生活中體會到樂趣和意義」。沒錯！想要找到更多快樂！就是從生活中找到享受的樂趣和意義。