EP7_這個冬天徹底遠離憂鬱的三種行動

明明沒有憂鬱症卻莫名其妙在冬天感到憂鬱？這次要準備如何面對過去的創傷、如何放下與他人比較的挫折和整理自己雜亂無章的生活就是你下一步的任務

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曾經我聽一個加拿大人說，長期生活在整個冬季都被大雪覆蓋的地方真的很容易憂鬱，每天起床看到一大片白色的雪、天氣又陰陰的，內心就會覺得莫名蕭條、莫名提不起勁。於是我想到去年自己剛來到紐約的時候，當時還是在一個大夏天的好天氣，但我整個人卻處在最深層的憂鬱裡面。老實說，我小時候就是個很憂鬱的小孩，一路憂鬱來憂鬱去到大的我最後發現人生裡不管是小憂鬱、中憂鬱還是大憂鬱，憂鬱就像一根刺一樣一直插在我的指甲縫裡，除非今天真的能下定決心咬牙把這根給拔出來，不然不用肖想這個憂鬱的本性會因為中了樂透還是結了婚就不見，絕對不會！因為人性就是一著急，便只想趕快找個辦法把傷口埋起來眼不見為淨，到頭來那根刺還是在那裡，即使你用了八百個止痛藥，它還是會再發作給你看！於是在這裡，我要分享給大家我自己實驗了一年多以來的脫離憂鬱病行動。

我把人生裡最普遍最容易得到的憂鬱種類，先不管等級去分為大概三種：第一種是活在傷痛中，第二種是活在跟別人比較的世界，第三種是活在渾渾噩噩沒有目標的每一天。

第一種憂鬱：活在傷痛中。不管你曾經被傷害過、不管是你被分手、你被歧視、你被騙、你被利用等等等，都是從你的角度去成為一個受害人的角色，而造成這種憂鬱的那根刺就是那個活在過去時空裡很受傷的各種情緒。當你感覺好的時候沒事，有時候觸景傷情或冬天一來這個憂鬱就出現了。最討厭的是它讓你完全沒有辦法好好享受自己當下的快樂。

針對這種憂鬱病，你可以找一個安靜的地方、不會有人打擾你思緒的時間好好的坐下來，拿出一張紙，分別用第一人稱、第二人稱和第三人稱的方式重新描述這整件事，寫完之後，再拿另一張紙寫下各種你內心糾結的問題，並且客觀的自己給自己回答問題。這些問題可能是「為什麼這個人會這麼對我？」「他也會這樣對其他人嗎？」「他有被別人這樣對待過嗎？」「如果換作是別人遇到這樣的事情，他也會像我一樣受傷嗎？」透過寫下各種內心突然湧出的問題，讓自己在寫下問題的同時也在做一種情緒能量的宣洩，最後等你把幾乎所有可能的問題都寫完也回答完了之後再做一個總整理，重新記錄在筆記本上或是電腦檔案裡。這時候你可能會發現，因為更了解這件事的背景故事所以你的情緒會開始比以前少一點點，等到下一次這根刺又跑出來的時候，你就可以拿出總結的筆記本，重新提醒自己這件事的原因，讓每一次的陣痛時間都縮短一點。

第二種憂鬱病：把自己跟別人做比較。比較心這種憂鬱病，討厭就討厭在它會讓你忘記自己有什麼別人沒有的，久而久之你就是在訓練自己的腦袋關注自己看起來不好、不完美的地方，所以才會有人說我們要少使用社交軟體，我們不要一直去看到別人很棒的樣子這樣自己就會比較好過。可是，這根刺並沒有因為你不使用臉書不使用IG它就不見，反而更只是讓自己綁手綁腳很不方便而已。處理這種憂鬱病的方法不是把頭埋進土裡不要面對這個處處是比較的世界，也不是告訴自己不要跟別人比較就好啊（百分之百幹話）我們要做的是重新把腦袋設定成看到好的多過於看不到不好的，把注意力從百分之百匱乏轉向百分之百豐盛。

你可以拿出一個筆記本，在每天睡前記錄下自己至少一個優點、或是自己擁有的東西，可能是健康或己今天的成就。並且一定要用感謝的角度去造句、去寫，才能有效的在腦袋裡產生化學作用的改變。為什麼呢？假設你今天寫下「我有一台很棒的休旅車，我要知足，畢竟小美只有腳踏車」你會發現，雖然一樣是記錄自己擁有的事物，但這其中另外又有一種優越感、一種比較心。然而我們要的是消滅頭腦的比較不是反過來練習製造更多比較，單純只用記錄下自己的幸福充其量只是一種自我安慰跟討拍而已。所以！一定要用感謝的角度去造句，而用感謝角度造出來的句子應該會是「我有一台休旅車，謝謝路人甲推薦我這台休旅車、謝謝路人乙告訴我跟誰買車比較便宜，謝謝路人丙陪我去買車，謝謝人丁發明研究這樣一台好車！我有這台休旅車，是所有人花了生命中的一些努力跟時間來的」。這就是從感謝出發的造句，所創造出來的意念場跟單純的比較造句是天差地遠的。

第三個憂鬱病：渾渾噩噩的生活。

冬天的時候提不起勁，早上爬不起來或是動不動就好累，事情沒做完就擱著明天的事情又擱著到後天去，這絕對是一種會累積的懶惰。不過，渾渾噩噩這根刺不像前面那兩種憂鬱病那麼抽象，針對渾渾噩噩的態度，只在看自己願不願意一鼓作氣給這根刺給連根拔起而已，就這麼簡單！在心靈圈裡有很多心靈導師都常提到「3秒鐘倒數訓練」，所謂3秒鐘倒數訓練就是默念倒數3 2 1，「好！我從今天開始不要再過渾渾噩噩的生活了！我現在開始就是一個全新的自己」，於是馬上動起來，把房間重新整理一遍或是馬上把頭髮給剪了！從明天開始幫自己設計一個固定的早晨習慣！一鼓作氣改變自己！

我每天睡前都會從我的一張超長代辦的list裡選出三件我明天要做的重點，可能是三件比較大的工作內容或三件最重要的事，然後再選一些比較好解決、比較不花時間的雜事像是掃地或回email或去銀行等等。於是我一早起床就知道早上這個時間我要完成這件事，今天的目標就是這三件重點，然後再在這三個重點的空擋去完成其他瑣碎的雜事。就這樣，透過每天的睡前規劃我要再變回渾渾噩噩真的就有點難！此外我還有一個每天幫自己寫成就清單的習慣，在睡前檢視今天完成了哪些事情，讓自己充滿完成很多事情的成就感，藉此激發我在明天完成更多事情。

除了3秒鐘振作訓練以外，還有一個叫做1秒鐘原則的訓練，就是馬上執行任何只需要花1秒鐘內完成的事，像是1秒鐘撿起地上襪子、一秒鐘記帳剛剛的開銷、一秒鐘把外套放進衣櫃裡...太多太多事情都是可以一秒鐘完成的，那為何要拖呢？不過說實在的，渾渾噩噩沒有目標的這種憂鬱病需要整頓的東西實在太多太多了，我們能做的最重要的第一步永遠都是心態！心態就是你開始決定要停止這一切的輪迴，開始為你明天的下一步做出一個最小的改變，回頭看，你就會突然發現自己已經從這裡跳到遙遠的那裡去了。