S2-7_Dean：9個正念步驟，簡單調整生活步調（下）

感謝、感謝與感謝。生命的美好，由此開始。

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又是半個月過去了，我們的正念步驟系列單元也即將進入尾聲囉！如果你在這個單元當中，有所獲得，並且也有親自去做的話，相信你一定已經有很多明顯的改變了吧！至少，你一定對生命更有感受了，對嗎？感受到過去這些日子，你可能從來沒有看到，或聽到的人事物，其實只要我們打開我們的心，打開我們的感受，這些本來就存在在我們身邊的美好，就會一一讓我們看到了。今天我會繼續跟大家分享，最後3個正念步驟，請一定要聽到最後喔！

好的，日常的官方宣傳之後，就進入這一集日常正念啦！大家還記得上一集，我和大家分享了什麼嗎？3秒鐘讓大家想一想，3…2…1…，好啦，時間到！如果你能馬上回答出來的話，代表你真的有好好去實做這些正念步驟，給你拍拍手！超棒的！上一集和大家分享的是「接納一切的本質」、「耐性」和「放下」，對不對？今天這一集要分享的正念步驟，我覺得也是這三個步驟的延伸，第一個叫做「不拚命爭取」，或者也可以稱它叫做「無為」。

「不拚命爭取」

講到「無為」，就一定要提到老子，「無為」是老子的哲學當中很重要的一個概念，說得再嚴謹一點，應該要叫做是「自然無為」。正所謂「人法地，地法天，天法道，道法自然」，這裡的自然不是我們馬上想到的那種大自然，而是形容「自己如此」的一種狀態，也就是所有人事物的那個本質，他們本來就是那樣。你會發現，談到覺察、正念的一些觀念，好像乍聽之都是一些很負面、消極的態度，其實不是的，就如同「無為」不是要大家什麼都不做，而是「不妄為」，老子其實並不反對人們的努力，也不反對人們有所作為，他是鼓勵大家去做的，但是要做到「為而不待」「為而不爭」。大家可以按照自己的本質去做，但是不要把持，不要爭奪，不要因為這些努力的成果，而出現一己的占有欲，這就和這一個正念步驟「不拚命爭取」是一樣的意思，卡巴金教授說：「讓事情保持在覺察之下，不操作它們，也不使任何事情發生，而只是單純的與生命的發展同在，現在呈現在我們眼前的事情，它們已經夠好了。即使現在的確是讓人感到不愉快，但那也夠了。我們不需要逃避它，或者糾正它，或者用某些事讓它符合規範，因為，它就是這個樣子。」

其實這世間的一切都是空性，簡單來講，所有的人事物，對於我來說，都不具任何意義，是我賦予他們意義的，也就是說，同樣一棵樹，也許是一棵椰子樹，對於不同人來說，就會產生不同的意義，也許有人是住在熱帶國家，他一看到椰子樹，就會想到自己的故鄉，而有些人他們這一輩子都沒有看過椰子樹，所以他看到椰子樹的時候，只會覺得很新奇。這個道理就是可以讓我們好好地去思考一下，「為什麼我需要這麼拚命的去爭取呢？」，我們的生活當中，有太多的任務需要完成，以至於我們都是趕趕趕，趕著往更好的未來奔去，又或者，我們只是想要逃避過去的某些事。但是，當我們開始練習「不拼命爭取、無為」，只讓事情就像它們的本來的樣子那樣，靜靜的，用他們的方式展開，這樣，會帶給我們很大的滋養及療癒，因為，我們也同時在練習，「放下控制」。

「信任」

能夠學會放下「控制」，那代表，我們的「信任度」很高，今天第二個正念步驟，就是「信任」。你信任別人嗎？或者你信任自己嗎？每次講到信任，我都會想到小時候在那種團康活動當中，會玩到的「信任遊戲」，就是自己站著，雙手抱胸，背對著自己的小隊員，然後無所畏懼的往後躺，自己的小隊員們，就會把你撐住，讓你不會直接摔在地板上，這樣的一種信任遊戲，有些人在玩這樣的遊戲的時候，其實是非常害怕的，那就代表這個人，對於這世間、對人、對自己的信任度，不太夠，當然這有很多的原因，某種程度上來說，這樣的人，累世大多都是無法給出信任的人，這邊我們就不細談。

信任之所以重要，因為他是一種力量，信任別人，會給別人很大的力量，比方說，你的上級、老闆看到了你的能力，決定把一件重要的專案交給你負責，老闆信任你，你是不是就會感覺到，比較有力量呢？如果你信任的是自己，那就會產生自信，自信讓我們無往不利，很清楚我們要的是什麼、方向該往哪裡走，所以說，信任，是我們生命當中很重要的心態。當我們要練習信任，首先，我們可以先試試看，信任我們的「身體」。你相信你的身體嗎？其實我們的身體，每分每秒都在支持我們，沒有身體的支撐，我們的意識早就垮了、沒有身體的支持，我們什麼事也做不到，因此，學習練習信任身體，也是很好的一步。我們可以信任呼吸，因為如果我們還需要擔心自己會不會呼吸，在這之前我們早就死亡了。所以我們信任呼吸的進、呼吸的出，信任耳朵能聽，信任眼睛能看，信任器官能進行新陳代謝…等等，都可以幫助我們更了解，並且更愛自己。

2018年有一部很棒的日本動畫，叫做「工作細胞」，他用很有趣的方式，將我們身體當中的紅血球、白血球，還有血小板等等各種細胞擬人化，進而去呈現這些細胞們，是如何在我們的身體當中，支持我們每一天的日常生活，其實人體就是宇宙呀！提到這個「工作細胞」，如果你沒有看過的話，真的很推薦你可以去看看哦！因為我們平常對於自己身體裡的細胞們，並沒有太多視覺上的認識或想像，透過這部動畫，你可以很具象化的去了解自己身體裡的這些細胞們，比方說，在做「信任自己的身體」這個練習時，就可以有很具體的形象，可以來對我們的細胞表達信任與感謝，我自己認為，這是一個很有趣，也很有效的方法，每當我們不信任自己的時候，就想想這句話吧！「細胞們是如此無條件的支持我，我也要更加相信自己。」

「感謝」

接著我們來到今天的最後一個正念步驟，也是這一系列的最後一個步驟，就叫做「感謝」。學會感謝，並不只是要我們學會「謙卑」，而是你可以發自內心的，對自己、對他人、對這個世間的一切，能夠抱有感謝的心，我指的是指所有的人事物，包括好的，當然也包括不好的。我們先來說說好的吧！對我們有益的、有恩的、有好處的、幫助我們成長的人事物，我們可以比較容易的對他們表達感謝，如果你是一個說不出感謝的人，那在這裡，可以請你問問自己，為什麼我說不出感謝呢？很多時候，是因為我們對生命，我們對生活無感，覺得很多事情都是理所當然的，其實，沒有什麼事情是理所當然的，拿生活來說，我們打開水龍頭就有自來水可以用，這理所當然嗎？不，這是從古至今多少水利專業人員的心血、多少社會賢達的建設，我們才能享受到這樣的生活？我們平常走在路上或人行道上，又有多少專業的工人們，在大半夜為我們鋪好了這些平整的馬路？請你環顧一下你的四周，有多少的東西，是靠我們一己之力就能創造的呢？你會發現，幾乎沒有，我們的食衣住行育樂，都有好多好多好多人的人在幫助我們，理解到這裡，是不是覺得，我們可以發自內心的去感謝我們的生活了呢？這個社會是這樣的，大家好好的完成自己的工作，就是在幫助整個世界了。

至於不好的事情，為什麼也需要感謝呢？如果你已經是一路跟著這個日常正念單元走到現在的聽眾朋友，就一定明白「一切都是最好的安排」這句話，對我們不好的事、傷害我們的人，都是我們的功課，是我們需要去主觀經歷的體驗，簡單來說，是我們的靈魂將他們召喚來的，正所謂「外在世界是內在世界的投反射」，外在的一切事物，都是一面鏡子，來照給我們看，其目的就是來觀照我們自己的狀態。不好的事，背後一定有它好的原因，我們可以從中獲得成長，如果我們學會感謝這些負面狀態的發生，某種程度來說，我們就已經化解了這個功課了。

在我的推薦書單裡，有一本是章成老師的《奉獻》，也非常推薦大家可以去拜讀，裡頭講了一條對我而言受用無窮的公式「感恩＋反省＝奉獻」，對所有事物我們都能抱持感恩的心，進而去反省自己，是否還有地方可以改進，這樣的一個善循環，就是對這個世界的奉獻了。也因為這樣，所以我幾乎沒有任何後悔的事情，因為這一切都是最好的安排，過去的種種傷害、錯誤的決定、惱人的情緒等等，都是滋養我的肥料，幫助我成長的養分，我感謝這些人事物的出現，感謝他們，幫助我看到我自己的狀態，看見每分每秒，我自己的情緒波動，看見我對每一件事情的自動化反應，即使是恐懼，我也感謝它，因為有恐懼，我才知道我怕什麼，也才能夠進一步探討，我究竟為什麼害怕，我能不能改進？

感謝，是非常強大的力量，在這裡，我想邀請大家，先感謝自己吧！感謝自己願意打開「正念藝術家製造公司」，來聽Dean的這段節目，無論你有沒有聽過這樣的觀念說法，都沒有關係，能夠感謝，能夠給予，就是最好的事情了。

好的，今天的正念步驟，已經和大家分享完了，我來為大家複習一下今天的內容：

1. 正念第7個步驟是「不拚命爭取」，試著停下來，看看自己，看看眼前的人事物，你為什麼需要這麼用力呢？想想老子的教導，無為，不妄為。

2. 正念第8個步驟是「信任」，相信自己，相信他人，相信世界，儘管這個世界是這麼的複雜，但沒關係，相信自己，身體正在支撐你，一切都是最好的安排。

3. 正念第9個步驟是「感謝」，感恩+反省=奉獻，學會感恩，給予感恩，正向的能量就會回到自己身上，首先，先感謝自己，愛自己吧！

謝謝大家收聽這三集的日常正念步驟，其實我使用「步驟」這一個詞，到現在覺得，好像用的不太恰當，因為這九個日常正念，它們之間並不存在順序的問題，不是說你非得從第一個開始執行，才能到最後這一個感謝，它們之間，是互相關聯，互相有效，互相提拉的，它們都是幫助我們回到當下、慢下來、覺察自己的重要觀念，所以，很抱歉，我用了步驟這一個詞，如果有誤導到大家，請多多見諒。也希望大家，能夠真的在日常生活中，慢慢去體會正念能帶給我們自身的力量與安定。